60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速(sù)入睡，一招教你快(kuài)速入(rù)睡(shuì)10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。53231323是什么意思？ 53231323可以弹哪些歌>

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的(de)保健(jiàn)效果。

53231323是什么意思？ 53231323可以弹哪些歌　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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