60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望世界上性功能最强的国家是哪个国家着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！世界上性功能最强的国家是哪个国家>

如(rú)何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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