60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这(z孕妇一天吃几个山竹，孕妇一天吃几个山竹比较好hè)些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收(s孕妇一天吃几个山竹，孕妇一天吃几个山竹比较好hōu)到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡孕妇一天吃几个山竹，孕妇一天吃几个山竹比较好意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多(duō)人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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