60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入(rù)睡10秒等(děng)问题(tí)，小编(biān)将为你整理(lǐ)以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡香炉里面放什么东西插香 香炉里面可以放大米吗小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体的各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟香炉里面放什么东西插香 香炉里面可以放大米吗(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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