60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入(断联一个月男人心理状态，男的断联半个月的心理rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程断联一个月男人心理状态，男的断联半个月的心理仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)断联一个月男人心理状态，男的断联半个月的心理美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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