60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(ji中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家ē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：IDC站长站，IDC站长，IDC资讯--IDC站长站 中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家