年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么(me)功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以降低(dī)甘油(yóu)三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好(hǎo)的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油(yóu)脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内全部(bù)油的一个(gè)统(tǒng)称，其(qí)中(zhōng)包括了(le)体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及(jí)蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含(hán)ω形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句南建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要(yào)的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的(de)主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高。

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