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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时(shí)提高睡眠(mián)质(zhì)量就(j一方水等于多少升，一方水等于多少升水iù)要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患一方水等于多少升，一方水等于多少升水者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之(zhī)一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人(rén)不(bù)能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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