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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前(qián)可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压力(lì)大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太饱就(jiù)容易(yì)打不(bù3尺是多少厘米，3尺3是多少厘米)起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì3尺是多少厘米，3尺3是多少厘米)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关(guān)重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会3尺是多少厘米，3尺3是多少厘米，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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