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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。<2020双十一狂欢夜节目单，2020双十一狂欢夜节目单/p>

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ě2020双十一狂欢夜节目单，2020双十一狂欢夜节目单r)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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