60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

未经允许不得转载：IDC站长站，IDC站长，IDC资讯--IDC站长站 一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思