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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切(qiè)的(de)疗效是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等(děng)等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花(huā)眼患(huàn)者具(jù)有很好(hǎo)的(de)保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他(tā)疾(jí)病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养(yǎng)成(chéng)分比(bǐ)较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获得约(厦门是几线城市呢yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议(yì)一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂(zhī)，它(tā)主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物(wù)油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可以通过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力厦门是几线城市呢(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不(bù)仅参(cān)与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可(kě)以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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