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　　瑜(yú)伽属于(yú)有氧运动，调理呼吸，也能够起到减肥，排(pái)毒，养颜，延缓(huǎn)衰老，修身塑(sù)形(xíng)等作用。

　　女(nǚ)性(xìng)练(liàn)习瑜伽(gā)可以使身体更加柔软，身(shēn)体素质更好(hǎo)，心情愉悦，精神(shén)饱满(mǎn)，精(jīng)力充(chōng)沛，提高身体协(xié)调能力和平(píng)衡能力，强身健(jiàn)体，舒筋活络从而提高性功能(néng)。

　　患者在日(rì)常生(shēng)活中(zhōng)应多注意(yì)休息(xī)，避免(miǎn)熬(áo)夜，戒烟戒酒(jiǔ)。

瑜伽(gā)的好处与功效有(yǒu)哪(nǎ)些

　　促(cù)进血液循(xún)环，氧气是人体细(xì)胞的生命之(zhī)源(yuán)，它可以治疗(liáo)伤口，消灭细菌，同时亦可确保(bǎo)肌肉组(zǔ)织的强度与活(huó)力。

　　血(xuè)液(yè)则(zé)负责将氧(yǎng)气(qì)带向身体每个部(bù)分，各(gè)种体育(yù)运动例如瑜伽(gā)可以提高(gāo)心跳(tiào)速(sù)度，从而加快带(dài)氧血液的循环。

　　除此之(zhī)外，瑜伽亦有助(zhù)血液流向身(shēn)体里经常被忽略的部(bù)位，例如关节、结连组织及体内(nèi)器官等。

　　而某些瑜伽姿势例如延展(zhǎn)、扭(niǔ)转(zhuǎn)、后抑和(hé)收紧肌肉等，亦(yì)有发(fā)送信号功能，让(ràng)身体传(chuán)送血(xuè)液至这(zhè)些特定部分。

　　排毒，我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物(wù)及水(shuǐ)中都(dōu)蕴藏着大量毒素。

　　幸(xìng)好人(rén)类(lèi)的身体懂得透过(guò)皮肤(fū)、呼吸(xī)、血液和排泄(xiè)器官，自行排清毒(dú)素。

　　当(dāng)您(nín)练习大(dà)部分瑜伽课堂(táng)时(shí)，通常都会汗流浃背，此时(shí)体内(nèi)毒素可借着皮肤(fū)排出(chū)体外。

　　课堂当(dāng)中，您亦可练习深呼吸的(de)技巧(qiǎo)，此时心跳(tiào)速度亦会加快，这(zhè)将有(yǒu)助促进血液循环。

　　此(cǐ)外，您更可透过扭转和(hé)弯(wān)曲(qū)等姿(zī)势，按(àn)摩及刺(cì)激部(bù)分(fēn)具(jù)排(pái)毒功能的器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)，定期练习瑜伽，有助排出体(tǐ)内毒素。

　　提升力量及柔(róu)韧(rèn)度，大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教(jiào)练，才能达致理想的健身效寿眉是最差的白茶吗，寿眉是什么档次的茶果。

　　纵使部分学员确能如愿以偿(cháng)，但(dàn)更多人发现原来瑜伽的功效(xiào)更为显著，因为(wèi)瑜伽是一种既自然又全面的(de)健身方式。

　　每一种瑜伽(gā)式子，都拥有千百年历史(shǐ)，它能强化(huà)及延展体内结连组织。

　　无论您的身体是柔(róu)软或僵硬、虚(xū)弱或(huò)强壮，瑜(yú)伽(gā)都能改善您体格和心灵，有(yǒu)助改(gǎi)善身体状况(kuàng)。

　　舒缓压(yā)力，若未能好好舒缓日常(cháng)生活(huó)压(yā)力(lì)，或许会导(dǎo)致身(shēn)体出(chū)现严重疾病。

　　定期练习瑜伽(gā)，可(kě)令身体和心灵(líng)重(zhòng)拾平静，同时有助(zhù)改善免疫系统，将因压力(lì)而(ér)构成的毒素排(pái)出体外，是您经过一天疲累(lèi)工作后(hòu)的最(zuì)佳「治疗」良(liáng)方。

瑜(yú)伽有什么好处(chù)和坏处

　　第一，瑜(yú)伽能平心静气(qì)，改善(shàn)不良(liáng)情绪，同时还能够(gòu)增强(qiáng)机体的(de)抵抗(kàng)力预防(fáng)风险。

　　第二，如果(guǒ)经(jīng)常感冒发烧可(kě)以试一(yī)试瑜(yú)伽，通过(guò)瑜伽发汗(hàn)达到排除毒素(sù)增强(qiáng)抵抗力的作用。

　　第三(sān)，瑜伽能(néng)调(diào)整身(shēn)体机能，多练习瑜伽可以保持身(shēn)体处(chù)在一个良(liáng)好的(de)状(zhuàng)态，使人的(de)精神饱满活力十足，多练习瑜(yú)伽，还能改善体型，使(shǐ)具有气质，瑜伽还(hái)能纠正不良的体态改善肌(jī)肉(ròu)和骨(gǔ)骼的(de)状况(kuàng)，所(suǒ)以练瑜伽的好处(chù)是非常的多(duō)的，还能增加血液循(xún)环(huán)，修复(fù)受损组(zǔ)织，使身(shēn)体组织得(dé)到充分的营养(yǎng)。

　　能够集(jí)中(zhōng)注意力是学生及高(gāo)压力(lì)人群(qún)提高(gāo)学习和工(gōng)作效率的(de)最佳休息法、锻炼法。

　　坏处有哪些呢，一就(jiù)是(shì)进入(rù)老年后(hòu)关(guān)节退化严重且这类人群(qún)多有骨质疏松或者(zhě)高血压等(děng)疾病，不宜参加需要倒立(lì)弯(wān)腰的项目(mù)的瑜伽会很容易受伤。

　　第二是瑜伽的(de)一(yī)些基(jī)本(běn)动作中，许多都要用到颈部(bù)腰椎部可能(néng)会导致(zhì)相关的疾病。

　　第三是瑜伽的动作需要摆位肢体伸展(zhǎn)扭转，这(zhè)个过(guò)程(chéng)中能可能导(dǎo)致(zhì)末(mò)梢(shāo)血流减少，更容(róng)易导致血液凝固(gù)严(yán)重，引发心脏的血管(guǎn)疾病。

瑜(yú)伽要练多久才(cái)能看到(dào)效果

　　瑜伽(gā)不是快(kuài)速(sù)减肥的最佳选择。

　　瑜伽有(yǒu)许多功能(néng)。

　　减(jiǎn)肥只是瑜伽(gā)的(de)附带(dài)作用。

　　有(yǒu)些人(rén)积极调整饮食(shí)结构，每天安(ān)排(pái)合理(lǐ)的有氧和无(wú)氧训练(liàn)，最后(hòu)加上瑜伽，减肥效(xiào)果自(zì)然会很快。

　　有(yǒu)些人下班后只练习(xí)几分钟(zhōng)瑜伽，然后吃吃喝喝其(qí)他丝毫(háo)没有任何改变，那(nà)么请(qǐng)不(bù)要告诉别人瑜伽减不了肥(féi)。

　　瑜伽究竟可不可以瘦？参考(kǎo)答案(àn)是能(néng)，只要你把瑜伽完全融入你的生(shēng)活，在饮食、休(xiū)息和(hé)锻炼方面做出积极健康的改变，不(bù)管时间长短(duǎn)，你(nǐ)肯定会不知不(bù)觉地健康(kāng)减肥。

　　一项(xiàng)研究表明，瑜伽课可以显著减轻(qīng)精神(shén)病院患者(zhě)的(de)压(yā)力、焦虑、抑郁、愤怒、敌意(yì)和(hé)疲劳。

　　也就是说，如(rú)果你的目标(biāo)是放松，在一堂充(chōng)满活力(lì)的瑜伽(gā)课之后，你(nǐ)真的(de)可(kě)以达到一(yī)个(gè)很好(hǎo)的放松效果(guǒ)。

　　假如你因(yīn)为压力导致睡眠质(zhì)量非常差，那(nà)么每天睡前10分(fēn)钟的瑜伽，也能(néng)够有(yǒu)效地促进助你(nǐ)酣眠。

练瑜伽要准备哪些东西

　　瑜伽服，瑜伽动作多是拉伸动作(zuò)，在选购瑜伽服时，应优先选择宽松(sōng)的(de)，不(bù)会(huì)影响到动(dòng)作(zuò)伸(shēn)展的。

　　另外(wài)，需要注意的是(shì)，要选择(zé)吸湿排(pái)汗效(xiào)果好(hǎo)的(de)瑜(yú)伽服。

　　瑜伽垫(diàn)，瑜伽垫的使用(yòng)能防(fáng)止膝盖(gài)、手(shǒu)部、脚部受伤，在练习瑜伽(gā)前，就应先选购好瑜伽垫。

　　选购时，注意(yì)测试它(tā)的弹性(xìng)、耐(nài)压(yā)性，并(bìng)仔(zǎi)细查看是(shì)否有(yǒu)裂(liè)纹，是否有(yǒu)污垢(gòu)，是否会掉色(sè)等。

　　如果存在质量(liàng)问题，最好不要购买。

　　瑜伽绳，瑜伽绳，又叫瑜(yú)伽伸展带，可以帮助初(chū)学者完成部分(fēn)难以完(wán)成的(de)动作。

　　在选购(gòu)时，需要测试其弹性，尽量选弹性好(hǎo)。

　　瑜伽球，瑜伽球多用PVC材质制成，只要(yào)充好气(qì)就能(néng)正常使用。

　　在练(liàn)习瑜伽(gā)过程中(zhōng)，经常会(huì)用到(dào)瑜伽(gā)球，所(suǒ)以，要购(gòu)买。

　　购(gòu)买时，若为(wèi)男(nán)性，应选(xuǎn)大(dà)一点的，若为(wèi)女性，应(yīng)选小一点，因(yīn)为这(zhè)样才与自(zì)身身形相符合。

　　干净毛(máo)巾，如(rú)果家中没(méi)有干净的毛巾，要重新选购(gòu)，因为毛巾是必(bì)备(bèi)的(de)用品之(zhī)一，可(kě)以用于擦干(gàn)和保持身体洁净，对经常会出汗(hàn)的瑜伽练(liàn)习者来(lái)说有好(hǎo)处。

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