年轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)年(nián)轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体八千米多少公里质等等很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可(kě)以经常的食用(yòng)对身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病也(yě)需要根据病情辨证的(de)不同(tóng)在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱八千米多少公里鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是(shì)鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般(bān)是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)有(yǒu)哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可(kě)以提高青(qīng)少(shǎo)年(nián)的记(jì)忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液(yè)中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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