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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为(wèi)肚子(zi)太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常(cháng)用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前(qián)可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身(shēn)心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡(shuì像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的)眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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