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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。<魏风伐檀原文及翻译注音，伐檀原文及翻译注音第一自然段/p>

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之魏风伐檀原文及翻译注音，伐檀原文及翻译注音第一自然段，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的(de)精气。<魏风伐檀原文及翻译注音，伐檀原文及翻译注音第一自然段/p>

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范(fàn)你的(de)作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般(bān)学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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