2、扳腿推腰法

　　患(huàn)者俯卧位，术者站于患者一(yī)侧(cè)，一手推(tuī)压(yā)腰部(bù)痛处，一手从患者对侧(cè)腰关节前上方(fāng)将其下(xià)肢搬起(qǐ)到(dào)最大限度时，双手同时扳推。

　　3、腰部斜扳法

　　患者(zhě)侧卧位，双下肢在上者髋膝(xī)关(guān)节屈(qū)曲，在下者伸直，术(shù)者一手推(tuī)按住(zhù)患者肩(jiān)前部或肩后部(bù)，另(lìng)一手(shǒu)抵住患者臀部或髂(qià)前上棘，将患(huàn)者腰部旋(xuán)转至最大限度后(hòu)，两手同时用(yòng)力，做相反方向扳动。

　　4、腰椎旋转扳法(fǎ)

　　取(qǔ)患者前(qián)屈坐(zuò)位，一(yī)助手按住其下(xià)肢及骨盆。

　　术(shù)者(zhě)坐于(yú)患(huàn)者后侧方，用(yòng)一手(shǒu)拇指按住需要扳动的棘(jí)突(tū)，另一(yī)手从患者健(jiàn)侧(cè)腋下伸出，钩扶住其(qí)颈(jǐng)项部，将(jiāng)患者腰部(bù)从(cóng)前屈位向健侧旋(xuán)转。

　　当旋转至最(zuì)大限度时(shí)，一手用力(lì)扳动腰部(bù)，一手拇指同时用力(lì)推按其棘(jí)突(tū)。

　　5、腰(yāo)部后伸扳法

　　患者(zhě)仰卧位(wèi)。

　　术者一手(shǒu)按压其腰部痛(tòng)处，一手从患(huàn)者双(shuāng)膝关节前上方托起下肢，双手同时用力扳(bān)伸按压。

护腰妙招

　　1、床垫厚度适中

　　腰部有一个生(shēng)理曲度，床垫可(kě)适当加厚，中(zhōng)度(dù)硬度即可，从(cóng)而让腰肌充(chōng)分休息。

　　2、女性的鞋跟别(bié)太高

　　不要穿太高的鞋，容(róng)易增加腰部的劳累，长期站立、行走者(zhě)尽(jǐn)量(liàng)少穿。

　　同时，生理期、哺乳(rǔ)期尽量不穿低(dī)腰裤(kù)。

　　女性可以将双手搓(cuō)至发(fā)热(rè)，放到腰部，促进(jìn)血液循环(huán)。

　　另外，经常(cháng)拉双杠和倒走。

　　3、腰部(bù)肌肉要(yào)锻(duàn)炼(liàn)

　　倒(dào)走、瑜珈、慢跑等都可以(yǐ)锻(duàn)炼到(dào)腰部肌肉，同时，还(hái)可(kě)以常扭腰、睡前在床(chuáng)上做燕子飞运动。

　　对于久(jiǔ)坐的上班(bān)族(zú)来说，可以(yǐ)每天每隔段(duàn)时(shí)间做(zuò)扩(kuò)胸运动（此时，双肘要放(fàng)平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　4、四季保暖

　　无论男女，在(zài)四季都应该(gāi)好好(hǎo)护(hù)住腰部(bù)，特别是在冬季，千(qiān)万不能为了风(fēng)度而不要(yào)温度。

　　此外，女(nǚ)性的月经期、生孩子等都可(kě)以损伤肾气，因此，女性(xìng)朋(péng)友(yǒu)更应该时刻注意腰部的(de)保暖。

　　如坐月子期间，要(yào)穿(chuān)长衣服保护腰部，以(yǐ)免(m说唱歌手bp，说唱b7是什么意思iǎn)出现月子病中的腰(yāo)痛。

腰围(wéi)82是几尺几的(de)

　　腰围82是2尺46。

　　解：厘米和尺(chǐ)、寸都是长(zhǎng)度的(de)度量单位。

　　因为1寸=3.33厘米，1尺=10寸。

　　那么当腰围(wéi)为(wèi)82厘米时，

　　82厘(lí)米(mǐ)=82÷3.33寸=24.6寸，

　　24.6寸=24.6÷10尺

　　=2.46尺

　　=2尺+0.46尺

　　=2尺+0.46x10寸

　　=2尺+4.6寸

　　=2尺46

　　即82厘等于2尺46。

　　扩展资(zī)料：

　　1、国际长度(dù)度(dù)量单位

　　（1）国际长度(dù)度量单位有毫米、厘米、分米(mǐ)、米(mǐ)。

　　（2）单位之间的换算(suàn)关系(xì)

　　1米=10分米、1分米=10厘米(mǐ)、1厘米=10毫米。

　　1米=10分米=100厘米=1000毫米。

　　2、中国长度度量(liàng)单位

　　（1）中(zhōng)国传统的长度单位有丈、尺、寸、厘、分(fēn)。

　　（2）单位之(zhī)间的换算关(guān)系

　　1丈=10尺、1尺=10寸、1寸=10分、1分=10厘。

　　1丈≈3.33米、1尺≈3.33分米、1寸≈3.33厘米。

　　3、长度测(cè)量(liàng)工(gōng)具

　　通常用的(de)长度测量工(gōng)具有量块、角度量块、多面(miàn)棱(léng)体、正弦规、卡尺、千(qiān)分尺、多齿分度台、比(bǐ)较仪、激光测长仪、工具显微(wēi)镜、三坐(zuò)标测量机等(děng)。

　　参考资料来源：百(bǎi)度百科(kē)-长度单位

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