60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4日语jtest报名入口，日语jtest报名费.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

日语jtest报名入口，日语jtest报名费 改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找日语jtest报名入口，日语jtest报名费(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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