60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充蜡的熔点是多少度盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)蜡的熔点是多少度有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门