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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhō人+工念什么 人工念什么姓ng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的(de)，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一(yī)个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适(shì)合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡人+工念什么 人工念什么姓，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，人+工念什么 人工念什么姓初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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