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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入需要和须要意思的区别简单理解，必须与必需的区别通俗易懂睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的(de需要和须要意思的区别简单理解，必须与必需的区别通俗易懂)运(yùn)动，而且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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