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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么(me)功效(xiào)和作(zuò)用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油三(sān)酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的(de)作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油(yóu)的(de)主要(yào)成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包(bā拉普拉斯分块矩阵公式例题，拉普拉斯分块矩阵公式副对角线o)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食(shí)指南建议一般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是(shì)鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它(tā)主(zhǔ)要(yào)的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增(zēng)加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可(kě)以(yǐ)提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高(gāo)。

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