60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面漠北是现在的哪里，明朝的漠北是现在的哪里(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最漠北是现在的哪里，明朝的漠北是现在的哪里(zuì)后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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