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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各(gè)器官(guān)排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合(hé)适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和(hé)的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首身份证号码150开头是哪里的，身份证号150开头的是哪里的(shǒu)睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而(ér)产生失(shī)眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有身份证号码150开头是哪里的，身份证号150开头的是哪里的助于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量(liàng)应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定身份证号码150开头是哪里的，身份证号150开头的是哪里的要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡(shuì)眠时(shí)间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天(tiān)睡眠(mián)时间应(yīng)达到(dào)10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时。

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