60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等(děng)问题(tí)，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡一美元等于多少美分,美元和美分的符号，一美元等于多少钱的人民币前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发一美元等于多少美分,美元和美分的符号，一美元等于多少钱的人民币热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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