60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢肾充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先(阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(w阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢ù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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