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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，小学六种说明方法及作用，六种说明方法及作用(简短)只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合(hé)自(zì)己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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