60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入桃花谢了春红太匆匆全诗译文，桃花谢了春红太匆匆全诗拼音(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)桃花谢了春红太匆匆全诗译文，桃花谢了春红太匆匆全诗拼音步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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