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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什(shén)么功(gōng)效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清(qīng)理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油(yóu)三酯的(de)水(shuǐ)平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很太原私立小学有哪些，太原私立小学有哪些排名多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关(guān)节炎(yán)，改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-太原私立小学有哪些，太原私立小学有哪些排名3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是维(wéi)生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是(shì)提(tí)取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统称，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国(guó)人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较(jiào)低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加神经元突起，加(jiā)强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而(ér)且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的(de)关(guān)系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提高(gāo)。

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