年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要停一停年轻(qīng)人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循(xún)环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，晚上睡觉抹护肤品好还是不好，晚上睡觉抹护肤品好还是不好降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可(kě)以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分(fēn)比较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油的(de)一(yī)个统称，其(qí)中包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提出的(de)油(yóu)脂，它(tā)主要的(de)营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网膜的发(晚上睡觉抹护肤品好还是不好，晚上睡觉抹护肤品好还是不好fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要(yào)注意(yì)纯(chún)度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来(lái)源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发(fā)育必(bì)需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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