60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于华夏儿女指什么意思，华夏儿女是啥意思你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小时进华夏儿女指什么意思，华夏儿女是啥意思行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那华夏儿女指什么意思，华夏儿女是啥意思就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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