60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足殇是什么意思怎么读拼音，殇是什么意思 怎么读伤感的一个字(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋殇是什么意思怎么读拼音，殇是什么意思 怎么读伤感的一个字、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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