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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等(děng)多(duō)个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但山登绝顶我为峰全诗李白，最霸气的十首诗(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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