年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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加州时间现在几点钟，加州时间与北京时间差年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n加州时间现在几点钟，加州时间与北京时间差-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋(dàn)白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获(huò)得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明(míng)显提高(gāo)。

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