60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生美白精华一次用多少量，美白精华一次用多少量377安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非美白精华一次用多少量，美白精华一次用多少量377常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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