褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行 怀瑾握瑜含义发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦(怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行 怀瑾握瑜含义yì)可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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