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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把(bǎ)它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(m1分钟前刚刚哪里发生了地震íng)

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有(yǒu)一部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点1分钟前刚刚哪里发生了地震至凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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