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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)钱塘自古繁华钱塘指的是哪个城市，钱塘指的是哪个城市的别称息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人(rén)的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名(míng)医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求，根据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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