60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ筑梦未来是什么意思，锦时筑梦是什么意思)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)筑梦未来是什么意思，锦时筑梦是什么意思小时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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