梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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