4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)是黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气(qì)的。

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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào青涩的意思是啥，形容女人青涩的意思)呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压(yā)力(lì)，并让身体(tǐ)放青涩的意思是啥，形容女人青涩的意思松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考第一名(míng)有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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